Syömisen taidot
kohti intuitiivista syömistä
Olet saattanut osallistua webinaareihini, jossa olen puhunut syömisen taidoista tai sitten voi olla että törmäät termiin ensimmäistä kertaa. Yhtä kaikki syömisen taidot ovat meille kaikille sisäsyntyinen taito, jonka jotkut kykenevät säilyttämään läpi elämänsä ja toiset kadottavat sen jo varhaislapsuudessa. Veikkaan, että saatat kuulua jälkimmäiseen ryhmään, koska olet löytänyt tiesi sivuilleni.
Mitä ovat sitten ne syömisen taidot?
Syömisen taidoilla tarkoitetaan meissä jokaisessa synnyinlahjana saatua taitoa, jossa alitajuisesti tiedämme milloin syödä ja milloin lopettaa syöminen. Toisin sanoen taitoa tuntea riittävän vahvaa kylläisyyttä ja oikeanlaista nälkää. Odotahan niin, selitän tämän hieman tuonnempana.
Syömisen taito on taitoa valita ruokia niin, että se tukee omaa terveyttä parhaalla mahdollisella tavalla ja taitoa suhtautua syömiseen rennosti, sallivasti ja ennen kaikkea iloiten. Syömisen taitoihin liittyyä paljon myös sellaista, mitä ei alkujaan uskoisi liittyvän. Esimerkiksi suhtautuminen omaan kehoon vaikuttaa valtavasti omiin syömisen taitoihin.
Jos haluat tutustua lisää siihen, mitä syömisen taidot ovat, voit katsoa alla olevasta linkistä webinaarin aiheeseen liittyen.
Mitä tarkoitetaan intuitiivisellä syömisellä?
Syömisen taitoihin liittyen, puhun usein intuitiivisesta syömisestä. Termi, jolta et voi sivuillani välttyä. Sana intuitio Wikipedian mukaan tarkoittaa kykyä saada tietoa tai ymmärtää asioita ilman tietoista päättelyä. Intuition varassa henkilö toimii siis tunteen tai vaiston ohjaamana ymmärtämättä täysin, miksi toimii niin kuin toimii. Tämän kaiken kun yhdistää yhteen ihmisen perustarpeeseen syömiseen, ollaan intuitiivisen syömisen lähteillä. Toisin sanoen voisi ajatella että intuitiivinen syöminen on 50% tunnetta ja 50% tietoa, jotka molemmat kumpuavat luontaisesti selkärangasta. Tutkimusten mukaan intuitiivisesti syövien ihmisten ruokavaliot ovat laadullisesti parempia sisältäen mm. enemmän kasviksia ja hedelmiä ja sitä kautta erityisesti elämäntapoihin liittyvien elintapasairauksien riski vähenee. Myös hallitsematon syöminen sekä tunnesyöminen on vähentynyt sitä enemmän, mitä vahvemmin on noudatettu intuitiivisen syömisen tapaa. Sanavalinta on hieman hassu, sillä eihän intuitiivista syömistä varsinaisesti ajatuksen kanssa noudateta, vaan niin vain syödään. Ilman sen kummempia ajatuspyörteitä siitä, mitä tai miksi syö. Miltä tällainen suhtautuminen ruokaan ja syömiseen kuulostaisi? Syöminen olisi rentoa ja mukavaa, ilman kieltoja tai ahdistuksen tunteita. Jos kuulostaa hyvältä, niin nyt tulee ne hyvät uutiset; intuitiivisen syömisen tapaa on mahdollista kaikkien opetella. Kaikki lähtee omien syömisen taitojen vahvistamisesta, joka vie koko ajan vahvemmin kohti intuitiivisen syömisen tapaa. Syömisen taidot ovat siis instrumentti, jolla intuitiivisen syömisen sävel saadaan kuulostamaan kauniilta.
Miten voin olla avuksi?
Syömisen taitojen -peruskurssi
Kyllä vain, syömisen taitoja voi opetella kuin mitä tahansa taitoja. Joillakin matka kestää pidempään kuin toisilla, mutta jokainen pieni taidonmurunen vahvistaa luottoa sekä omaan syömiseen, että oman kehon toimintaan. Voisikin ajatella, että syömisen taidoissa ei voi koskaan tulla ”valmiiksi” tai täydelliseksi eikä missään nimessä tarvitsekaan tulla. Syömisen taidoilla tähdätään riittävän hyvää suhteeseen oman syömisen ja kehon kanssa.
Intuitiivisen syömisen periaatteet
Miten intuitiivista syömistä on sitten mahdollista opetella? Kuten sivun otsikossa lukee Syömisen taidoilla on mahdollista päästä kohti intuitiivista syömistä. Nämä kaksi asiaa tai termiä eivät siis ole toisistaan erillisiä. Intuitiivinen syöminen ei kuitenkaan sisällä ainoastaan syömistä ja syömistilanteisiin liittyvien taitojen opettelua, se on paljon enemmän.
Intuitiivinen syöminen voidaan jakaa kymmeneen eri osa-alueeseen, jossa jokaisessa on omat haasteensa, mutta toisaalta keinonsa taitojen karttumiseen. Kun katsot ohessa olevaa 10 periaatteen listausta, osaatko heti (intuitiolla) arvioida, mitkä itsellesi on ne suurimmat haastekohdat? Vaikka moni periaate tuntuisikin tällä hetkellä täysin mahdottomalta saavuttaa, niin tässä tulee lohdutuksen sanoja; Intuitiivisen syömisen opettelu toimii lumipalloefektin tavoin. Kun yhdestä asiasta saa kiinni ja taidot alkavat karttua, paranevat muutkin siinä kyljessä kuin itsestään. Toisaalta intuitiivisen syömisen taidot eivät koskaan tarvitse olla valmiita tai täydellisiä. Riittävän hyvä riittää ja vain sinä itse tiedät, milloin olet saavuttanut sellaisen taitotason, että elämäsi voi jatkua rentona ja onnellisena ilman jatkuvaa syömisen tarkkailua.
Intuitiivisen syöminen 10 periaatetta
- Laihdutuskulttuurin ja -ajattelun hylkääminen
- Oman nälän kunnioittaminen
- Ruokarauhan kunnioittaminen
- Ruokaan tai syömiseen liittyvien sääntöjen hylkääminen
- Kylläisyyden tunnistaminen
- Nautinnon löytäminen
- Tunteiden käsitteleminen ilman ruokaa
- Oman kehon kunnioittaminen
- Fyysisen aktiivisuuden hyväksyminen osaksi elämää
- Terveyden vaaliminen lempeän ravitsemuksen keinoin
Tuumasta toimeen
Jos haluat tutkia omaa syömistäsi tai sitä, kuinka vahvalla pohjalla omat syömisen taitosi ovat, hyppää mukaan kuukauden (30 päivää) kestävälle Syömisen taitojen -peruskurssille.
Kuukauden aikana saat joka päivä tehtävän syömisen taitoihin liittyen. Tehtävä voi olla konkreettinen tekemiseen liittyvä tehtävä tai sitten pohdintatehtävä, jonka voit tehdä vaikka sohvalla maaten. Tehtäviä varten saat harjoituskirjan, jonka avulla pääset tutkimaan omaa syömistäsi paremmin. Tehtäväkirja on myös hyvä säilyttää tulevaisuutta varten, sillä tehtäviin on hyvä palata aika ajoin.
Vaikka kurssi kestää kuukauden, on syömiseen liittyvät tehtävät käytettävissäsi koko loppuelämäsi ajan. Tehtävät auttavat sinua harjoittelemaan syömisen taitoja, kuten syömisen hidastamista, herkkujen nautiskelua, kylläisyyden tunnistamista tai erottamaan mihin tarpeeseen kulloinkin syöt. Kun alat tunnistamaan oman syömisen tapasi piirteitä, on muutosten tekeminen huomattavasti helpompaa. Oppiminen ei siis missään nimessä jää kuukauden mittaiseksi, vaan lupaan että harjoitteet tulevat kulkemaan vierelläsi tulevaisuudessakin.
Miksi osallistuisin kurssille, enkä vain ottaisi valmista valmennusta, jossa kerrotaan tarkkaan mitä milloinkin on hyvä syödä?
Koska se on sama kuin hoitaisit palovammaa voiteilla, poistamatta vamman aiheuttanutta palavaa lähdettä ihon läheltä. Iho jatkaa voiteen loppuessa palamista. Näin käy myös lyhytaikaisten valmennusten kanssa. Tyypillisesti ihmiset lähtevät muuttamaan omaa syömistään ja syömiskäyttäytymistään valmiilla dieetillä, valmennuksella tai elämäntaparemontilla. Matkaan lähdetään usein hieman liialla rytinällä ja liian montaa asiaa muuttaen. Usein myös muutetaan omaa käyttäytymistä, mutta ei pysähdytä pohtimaan mikä käyttäytymisen takana alunperin on ollut. Tämä johtaa siihen, että hoidetaankin vain oiretta eikä varsinaista syytä. Terveyttä horjuttaviin syömisen tapoihin on aina jokin syy. Syömisen taitojen peruskurssi pyrkii löytämään Sinun syysi. Yksikään valmis valmennus tai ruokadieetti ei sitä voi tietää. Ajattele tätä siis tutkimusmatkaksi omaan itseesi.
Syömisen taito peruskurssi pähkinänkuoressa
KESTO
Kurssi kestää 30 päivää eli 4 viikkoa. Jokaisen viikon alussa saat videoalustuksen viikon aiheeseen sekä tehtävät aiheen ympärille. Tehtävää on joka päivälle, mutta voit itse päättää missä järjestyksessä tehtävät teet tai jätätkö joitain tehtäviä kenties tekemättä. Kaikkien tehtävien aiheet eivät välttämättä kosketa sinua, joten voit siirtyä seuraavaan. Tehtävien kesto on 1-30 minuuttia, hieman päivästä ja aiheesta riippuen.
TOISTO
Tapojen muuttaminen vaatii toistoa ja systemaattisuutta. Sen vuoksi tehtäviä on joka päivälle. Vaikka tehtävä olisi pieni, vain yhteen kysymykseen vastaaminen, pitää se aiheen aktiivisesti mielessäsi. Tehtävien vaativuus tai pituus ei ole se, millä tehdään muutoksia omaan syömiseen. Systemaattisuus on. Minuutti päivässä voi siis hyvin riittää!
OIVALLUS
Toimimme monen elintapoihin liittyvän tavan kanssa autopilotilla emmekä jää pohtimaan miksi syömme niin kuin syömme. Kurssi tarjoaa päivittäin oivalluksia omasta syömiskäyttäytymisestä ja kun ymmärtää miksi tekee niin kuin tekee, on helpompaa muuttaa omia tapojaan. Jokainen kulkee siis omaa polkuaan, eikä sitä voi verrata kenenkään muun kulkemaan matkaan. Jokainen pieni parannusaskel on eteenpäin, eikä sitä otettua askelta ota sinulta enää kukaan pois.
YKSILÖLLISYYS
Et tule saamaan suoria toimintaohjeita, kuinka syödä tai elää koko loppuelämä, vaan kurssin aikana tulen tarjoamaan sinulle työkaluja työkaluja, joiden avulla sinun on mahdollista räätälöidä oma syöminen parhaaksi mahdolliseksi juuri sinulle itsellesi. Me kaikki olemme erilaisia ja elimistömme toimii eri tavoin, siksi on tärkeää löytää juuri se oma paras tapa. Peruskurssi on ensimmäinen askel kohti tasapainoisempaa syömistä.
TUKI
Vaikka kurssi kuljetaan pääsääntöisesti omaan tahtiin ja itsenäisesti, ei sinua kuitenkaan jätetä täysin yksin. Tukenasi on valmennusalustalla olevat, samaa kurssia suorittavat ihmiset. Tutkimustenkin mukaan vertaistuki on yksi vahvimmista apuvälineistä kohti uusia elintottumuksia. Tiukan paikan tullen sinun on mahdollista varata henkilökohtainen aika minun kanssani normaalia edullisempaan hintaan.
JATKUVUUS
Vaikka oman syömisen opiskelu kestää nyt vain kuukauden, jäävät kaikki kurssin aikana opitut keinot ja työkalut käyttöön koko loppuelämäksesi. Ne työkalut ovat taitoja ja oivalluksia, joita olet kurssin aikana päässyt opettelemaan. Ja niitä ei kukaan sinulta enää vie pois. Kun taidot jäävät elämään kurssin jälkeen, ne käytettäessä vahvistuvat ja syömisen taidot karttuvat vielä pitkään kurssin jälkeenkin.
Mikä on kurssin hinta?
124€
Mitä kurssi tarkalleen ottaen sisältää:
- 30 tehtävää kuun jokaiselle päivälle
- Tehtäväkirja, jonka avulla voit pohtia omaa syömistä ja joka tulee toimimaan tukena myös kurssin jälkeen
- 4 x yhden tunnin mittaista webinaaria jokaisen viikon aiheeseen liittyen.
- Mahdollisuuden liittyä suljettuun Facebook-ryhmään, jossa voi turvallisesti kysyä ja keskustella syömisen haasteista
- Mahdollisuus yksilöterapiaan alennettuun hintaan
- Ei tarvetta ladata verkkokurssialustoja, sillä voit käydä kurssia selaimen kautta ja millä laitteella tahansa.
Epäilyttääkö vielä, soveltuuko kurssi sinulle? Ymmärrän huolen, sillä kyseessä todella on hyvin erilainen lähestymistapa syömiseen, mihin on normaalisti totuttu. Minulla on sinulle kaksi keinoa, jolla voit varmistua että todella saat rahoillesi vastinetta. Ensimmäiseksi saat kahden viikon ajan kokeilla miten valmennus etenee ja samalla pääset pohtimaan miten sen istuu omaan arkeesi. Jos vielä kahden viikon päästä epäilet toimiiko metodi sinulle, voit ilman mitään perusteluja päättää kurssin ja saat rahasi takaisin.
Minulla on sinulle myös toinen keino. Pidän aika ajoin webinaareja syömisen taitoihin liittyen, jotka ovat täysin ilmaisia eivätkä sido sinua mihinkään. Osallistumalla webinaareihin saa jo itsessään paljon tietoa syömisen taidoista ja myös eväitä oman syömisen parantamiseen. Katso alta webinaarien aikataulu.
Seuraava ILMAINEN
Syömisen taito -webinaari
12.2.2025
Usein kysyttyjä kysymyksiä kurssista
Miten kaikki toimii?
kuinka kauan materiaali on käytetävissä
Kurssimateriaali on sinun käytettävissäsi vielä kuukauden kurssin loppumisen jälkeen. Harjoituskirja kuitenkin jää käyttöösi ja sieltä myös löydät kaikki kurssilla käydyt harjoitteet.
Voinko maksaa osissa?
Valitettavasti tätä mahdollisuutta ei ole tarjolla.
saako kurssilla ruokaohjeita?
Ei saa. Tämä kurssi keskittyy täysin syömisen tapoihin eli esimerkiksi siihen, kuinka käyttäydyt ruuan äärellä.
Voinko osallistua jos noudata tällä hetkellä tiukkaa dieettiä
Kyllä voit, mutta on hyvä huomioida että dieetit usein rapauttavat syömisen taitoja entisestään. Voi kuitenkin olla, että kurssin myötä voisit olla valmiimpi luopumaan tiukoista dieeteistä. Lämpimästi suosittelen kokeilemaan
Onko kurssista apua laihduttamiseen?
Kurssin tähtäin ei ole laihduttaminen ja siitä olisikin hyvä hiljalleen luopua. Syömisen taitojen karttuminen ei kuitenkaan estä laihtumista ja usein käykin että kun uskaltaa luopua laihduttamisesta se johtaa laihtumiseen. Tätä asiaa käydään kurssilla myös läpi.
Voinko osallistua kurssille jos syömisessäni on suurempia pulmia kuten ahmintaa
Ehdottomasti! Kurssin pääarvo on lempeys ja oman mielen ja kehon rauhoittaminen syömisen äärelle. Kurssia kannattaa käydä omaa kehoa kuunnellen ja keskittyen harjoituksiin, jotka tuntuvat sopivan itselle parhaiten. Mikäli sairastat akuuttia syömishäiriön vaihetta, otathan ensin yhteyttä.
Alta löydät blogikirjoituksia syömiseen liittyen
Hyvää Älä laihduta -päivää
Tänään vietetään älä laihduta päivää-päivää, joka on Syömishäiriöliitto SYLI RY:n järjestämä jokavuotinen, laihdutus- ja painovapaa päivä. Päivän tarkoituksena on herätellä huomioimaan toisista ihmisistä muutakin kuin ulkomuoto tai paino ja näin ollen vähentää...
Apua, joulu tulee!
Joulu on ihanaa ja rauhallista yhdessäolon aikaa, jolloin nautitaan olosta ja keskitytään niihin tärkeimpiin. Monelle se kuitenkin näyttäytyy syömiseen liittyvänä miinakenttänä, jossa pyhäpäivät etenevät vuoroin kompastuskiviä väistellen ja itseään syömisisistä...
Syksy syö
Miksi syksyllä tuntuu, että ruoka ja makea maistuvat paljon enemmän kuin kesällä? Kylmässä värjöttely saa helposti ajattelemaan kaakaokuppia ja villasukat jalassa nautittavaa runsasta ja astetta mausteisempaa ateriaa. Mutta vaikuttaako kelien viileneminen todella...
Tarvitsetko henkilökohtaiseempaa ohjausta?
Voi varata ajan ravitsemusterapiaan, joka toteutetaan täysin etänä videotapaamisen muodossa.